健康

2012年3月 5日 (月)

美脚なおやじを目指して

先週は自転車通勤はお休み。
養生したおかげで腰の痛みも無くなった。
それでいい気になって今度は玄関前の雪割りを始めた。
使う道具は銛みたいな一本の棒の先端に平たい刃がついているもの。
これを上から下に落とすだけだ。
薄くなった氷ならこれだけでパリパリ割れる。
だが、厚い氷にはやっぱり力を込めて突き落とさなくては割れない。
両手で持って下に突き刺す作業を繰り返した。
その結果がまた腰の痛みのぶり返し><
学習能力ゼロ・・・

それよりも驚きだったのが、大腿四頭筋が筋肉痛になったこと。
ここが痛くなるのは久しぶりだ。
上から下へ突き刺す行為は両脚に力を込めなければならず、また若干のスクワット状態が続いたことによるものかもしれない。
自転車通勤を休んで衰え気味の脚には刺激になったことだろう。
ちょっぴり嬉しい筋肉痛^^

せっかく太腿の外側を鍛えたのだから、内腿も鍛えなければバランスが悪いってもの。
そう思って始めたのが、内転筋トレーニング。
ガニ股でペダリングや歩行する人は、この内転筋が弱っているという。
トレーニングといっても超簡単、椅子に坐る時に両膝を閉じるだけ。
しかしこれが結構苦痛だ。
膝がプルプル震え、両脚の内側付け根がジーンとしびれてくる。
男性は普段から膝を閉じて坐ることがないので、これは効果がありそうだ。

女性は膝を閉じて坐るのでいいか、と思ったらそうでもない。
殆どの女性は、実は1分間も膝を閉じていないという報告もある。
腿の内側が引き締まり、脚が細くなる効果もあるので、といってもすぐには効果は現われないだろうが、継続が大事なのは皆一緒。
スムーズなペダリングと回転力アップを期待し、内転筋トレーニングを続けていきたい。
目指せ、美脚!
おやじが美脚目指してどうなるものでもないが(笑)

 

気を抜くといつの間にか膝はだらしなく開いていて、慌てて閉じるの繰り返し。
意識的に膝に力を込め続けなければいけないので、なかなか難しい。

 
 
 

さて、自転車に乗らなくても運動しなくても、何もしないのに腹は減る。
こういう時に節制すればウェートダウンのチャンスなのだが、そうは問屋が卸してくれず、飲み会やら何やらが続いてしまうもの。

1日(木)

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羅妃焚(ラピタ)の「背脂たっぷり こってり正油(!)」ラーメンを食す。
一応、メニューが指定されているクーポンだったもので・・・
思ったよりくどくないのは丁寧な仕事だからだろう。

3日(土)

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知人と札幌かに本家で茹で・刺身・焼きの蟹三昧フルコース^^
生きてて良かった(笑)


4日(日)

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自宅のホントすぐ近所にオープンした蕎麦屋さん。
この日は家内が外出し、一人留守番だったので昼食を食べようと訪問。
ここのご主人は知り合いなので、挨拶がてらにお邪魔した。
確かご主人、会社を経営されていた筈だが、趣味で始められたのだろうか?
店を出すぐらいだから味は本物だ。
大もりそばを頂いた(写真は少し食べてから気づいて撮影^^;)

お、お酒が一杯400円ではないか!
これは会社帰りに寄って一杯できるな。
と思ったのも束の間、営業時間は11時から15時まで、しかも日祝休み。
平日の昼間に飲めるかってぇんだ!
うう・・・(;ω;)

 
 
 
ぽっこりと出たお腹を眺め、内転筋よりも腹筋を鍛えた方がよいのでは、と思ったのはお約束(笑)
月曜日から節制して頑張ろう!
確か、先週も先々週もそう誓った筈^^;

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2010年4月 8日 (木)

たまには風邪もいいんじゃな~い?

昨日から体調が芳しくなく、どうやら風邪のよう。
くしゃみ鼻水が続き、ティッシュペーパーの消費量が爆発的に増えた。
なんとか自転車で帰宅したが、風邪のピークは今日だった。

家内に車で会社まで送ってもらうことにした。
小脇にはティッシュBOXを抱え、マスク姿が仰々しく映ったのかみんなが心配してくれる。
いつもあるべきところに置いてある自転車が無いのは、どうも気になってと同僚は言っていた。
更には、真冬でさえも自転車で通勤しているアイツが乗ってこなかったんだから、余程体調が悪いのだろうと思われたそうだ(笑)
これが効果的だったようで、早く帰れの大合唱。
全然大丈夫だからと言ったところで、却って強がりだと言われる始末。
本人の意思とは逆に、強制的に早退させらてしまった^^;
おまけに同僚が車で自宅まで送ってくれて、いたれりつくせり(笑)

 

新型インフルエンザ騒動以来、風邪引きさんも市民権を得たようだ。
他人にうつされては困るというわけだが、以前なら風邪を引くなんて気合が足りないからだと言われたもの。
健康管理も出来ないのかと冷たい目で見られた時もあった。
それが今じゃ「ゆっくり休めよ」なんだから。
風邪を引いたら得するなんて・・・
たまには風邪もいいんじゃな~い?
今はいい時代ですね^^

 

一応風邪引きさんなので、今日のところはもう寝ることにします。
週末の為に。

 
 

え、週末は雨なの?
・・・
今シーズンのロードデビューはまだ先になりそう・・・(泣)

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2010年2月 2日 (火)

「アホエン」知ってますか?

1月4日の健康診断は過去記事に。
もう一度おさらいしてみると、

 中性脂肪  197mg/dl (基準値上限は149mg/dl)
 LDL-C    182mg/dl (基準値上限は119mg/dl)
 (悪玉コレステロール)
 γ-GTP    79IU/L (基準値上限は50IU/L)
 尿酸値    7.7mg/dl (基準値上限は7.0mg/dl)

という結果だった。 

メタボで成人病まっしぐら、自転車乗りの風上にも置けない奴^^;
6ヵ月後にもう一度再検査をするようにとセンセイからのお達しで、それまでに数値を改善させなければならなくなった。

 

こんな体質を改善する為には、生活習慣を改めなければいけない。
しかし、食事制限も飲酒制限もする気は無し^^;

簡単に出来る、例えばサプリ等で数値が改善しないものかなぁ。
これを摂取すれば中性脂肪もコレステロールも減り、肝機能を改善し尿酸値を減らしてくれる。
そんな夢のようなサプリメントがあればいいな。
あったとしても、費用がいっぱい掛かるのならお断り。
ラクに体質改善出来て、費用が掛からないものが理想ではあるが、果たしてそんな夢のようなサプリがこの世にあるだろうか?
 
 
それがあったのですよ!

 
ネットで色々調べているうちに、ある成分に注目した。
それは「アホエン」という物質。
大蒜から抽出されるもので、生の大蒜には含まれず加工することで生成される成分だという。
このアホエンの凄いところは、

 ・血中コレステロール値の正常化
 ・尿酸値の正常化
 ・活性酸素の除去
 ・肝臓保護機能

と、まさに自分にピッタリだ!

 

さらには、

 ・記憶力の増加
 ・がん予防
 ・美肌効果
 ・ボケ防止、脳卒中防止
 ・血栓防止で血液サラサラ

等々にも効果がみられるそうな。
この「アホエン」、詳しくはネットで検索してみよう。

 

そんなアホエンを手軽に摂取出来る凄いワザがこれ。
めいらく健康と長寿の会」に頼ることだ。
2か月分200粒が、なんと140円!(相応の切手送付)
同居の家族を含めた2名分なら、240円で2人分の400粒だ!
これが2ヶ月毎に3回まで、この値段で申し込めるという。
半年分600粒が520円、同居家族の2名分なら720円。
これを一人で服用したなら一年分だ!
といいつつも、、独り占めするのはよくないことです。
せっかくなら奥さんと一緒に健康になりましょう(笑)


早速申し込んだところ、2週間程で本日到着しました。

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世界特許取得済み、「めいらく」製。
褐色の恋人、スジャータで有名な「めいらく」、大企業なので安心です^^
社会貢献の為、赤字覚悟で100万人の会員を目指しているそう。
注意すべきは40歳以上との条件付なのであしからず。
おじさん、おばさん世代限定です^^;

 

今日から私もアホの、いやアホエンファンの仲間入り。
その効果が再検査の数値に反映されることを願いつつ、これから毎日摂取しようと思います。
半年後に結果を発表しますね^^

 

メタボな40歳以上の方に、是非オススメですよ^^

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2010年1月15日 (金)

一次健康診断の結果

職場の健康診断の結果が出た。
前にも触れたが、私が勤めている職場の健康診断は毎年仕事始めの日に行なっている。
全員が揃うからというのがその理由で、今年は1月4日だった。
正月飲み食いした分は全て蓄積されてしまう。
楽しい筈の正月も節制を強いられる、何とも苦行の期間に変わります^^;

 

その健診の結果が昨日出た。
なんと、二次検査が必要とのこと。
血中脂質が高く、悪玉コレステロールも高め。
尿酸値まで高いなんて・・・orz

 
それでは具体的な数値を。

中性脂肪  197mg/dl (基準値上限は149mg/dl)
LDL-C    182mg/dl (基準値上限は119mg/dl)
(悪玉コレステロール)
γ-GTP    79IU/L (基準値上限は50IU/L)
尿酸値    7.7mg/dl (基準値上限は7.0mg/dl)

 
γ-GTP値が高いのは、肝機能が劣ってきているということ。
そう、アルコールが原因だ^^;
また尿酸値が高いのは、痛風の気があるらしい。
ガーン━━Σ(゚д゚;)━━!!

 

正月は食い過ぎちまったか。
また、この日の昼は同僚4人とラーメンを食べに行ったんだよな。
それもこってり系を^^;
午後からすぐに健診だったので、ラーメンも数値に出たのだろう。
納得、納得。
と数値の高い4人は、こうやって慰め合っていたのでした(笑)

  

毎日自転車通勤しているのにこの結果。
案外たいしたことないんだね。
周囲は冷ややかな目。
確かにこの数値はヤバイよな~。
真剣に体質改善に取り組むことを決意した。

 
でも待てよ。
自転車通勤しているからこそ、この数値に抑えられているのでは。
これが何もしていなかったら、それこそメタボで成人病まっしぐらかも。
ポジティブにそう考えることにしました。

 
まずは春までの3ヶ月で、体重目標3kg減です。
軽くキレがよくなった身体でロードに乗りた~い!^^

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